नवरात्रि 2026: व्रत के 8 चौंकाने वाले फायदे, डाइट प्लान और राम नवमी के खास टिप्स

क्या आपने कभी सोचा है कि नवरात्रि व्रत रखने के बाद आपको इतना हल्का और ताज़ा क्यों लगता है?

या यह कि हमारे पूर्वजों ने ठीक चैत्र के महीने में - जब सर्दी जाती है और गर्मी आती है - उपवास की परंपरा क्यों बनाई?

इसके पीछे सिर्फ आस्था नहीं, गहरा विज्ञान और आयुर्वेद का ज्ञान छिपा है।

आयुर्वेद विशेषज्ञों के अनुसार, चैत्र नवरात्रि का समय वह होता है जब शरीर का कफ दोष सबसे ज़्यादा असंतुलित होता है। इस दौरान हल्का और सात्विक भोजन न केवल पाचन को ठीक करता है, बल्कि इम्यूनिटी बूस्ट करने का भी सबसे सही समय होता है।

इस साल चैत्र नवरात्रि 19 मार्च से 27 मार्च 2026 तक चलेगी और इसके अंतिम दिन राम नवमी (27-28 मार्च) का पावन पर्व मनाया जाएगा।

तो अगर आप व्रत रख रहे हैं - या रखने का सोच रहे हैं - तो यह आर्टिकल आपके लिए ही है।

📝 इस आर्टिकल में आप जानेंगे:

• चैत्र नवरात्रि 2026 की सही तारीख और तिथि

• चैत्र नवरात्रि में व्रत के 8 वैज्ञानिक स्वास्थ्य फायदे

• नवरात्रि व्रत में क्या खाएं — पूरी फूड लिस्ट

• क्या न खाएं और किन गलतियों से बचें

• नवरात्रि डाइट प्लान — 1 दिन का पूरा चार्ट

• राम नवमी के दिन स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

• डायबिटीज, बीपी और गर्भवती महिलाओं के लिए खास सलाह

• नवरात्रि में योग और व्यायाम

• 15+ महत्वपूर्ण FAQs

📅 चैत्र नवरात्रि 2026 कब है? (Chaitra Navratri 2026 Date)

घटस्थापना शुभ मुहूर्त: 19 मार्च 2026, सुबह 6:20 से 7:45 बजे (अभिजित मुहूर्त)

🔬 चैत्र नवरात्रि में व्रत क्यों रखा जाता है - विज्ञान क्या कहता है?

बहुत कम लोग जानते हैं कि नवरात्रि साल में दो बार क्यों आती है - एक शरद ऋतु में (अक्टूबर) और एक चैत्र में (मार्च-अप्रैल)।

आयुर्वेद के अनुसार साल में दो बार मौसम का बड़ा बदलाव होता है - ठंड से गर्मी और गर्मी से ठंड। इन दोनों बदलावों के समय शरीर सबसे कमज़ोर होता है।

आधुनिक विज्ञान भी यही कहता है:

मौसम बदलने के समय वायरस और बैक्टीरिया सबसे तेज़ी से फैलते हैं। इस दौरान शरीर की इम्यूनिटी कमज़ोर पड़ सकती है।

यही कारण है कि हमारे पूर्वजों ने ठीक इसी समय उपवास, सात्विक भोजन और साफ-सफाई की परंपरा बनाई - ताकि शरीर बीमारियों से बच सके।

💪 चैत्र नवरात्रि व्रत के 8 वैज्ञानिक स्वास्थ्य फायदे

1️⃣ पाचन तंत्र को मिलता है पूरा आराम

हमारा पाचन तंत्र दिन-रात बिना रुके काम करता है। भारी, तली-भुनी और मसालेदार चीज़ें खाने से पेट पर जो बोझ पड़ता है, व्रत के दौरान वह काफी हद तक कम हो जाता है।

नवरात्रि व्रत में खाया जाने वाला हल्का, सात्विक भोजन:

• आंतों की सफाई करता है

• गैस और अपच की समस्या दूर करता है

• लीवर को काम करने में मदद करता है

विज्ञान क्या कहता है: एक अध्ययन के अनुसार, उपवास के दौरान शरीर में Autophagy की प्रक्रिया तेज हो जाती है — यानी शरीर अपनी खुद की टूटी-फूटी कोशिकाओं को साफ करता है।

2️⃣ शरीर का प्राकृतिक Detox होता है

चैत्र का महीना - यानी मार्च का आखिरी हफ्ता और अप्रैल की शुरुआत - संधिकाल कहलाता है।

इस समय:

• सर्दी जाती है, गर्मी आती है

• शरीर में कफ का संचय होता है

• विषाक्त पदार्थ (Toxins) जमा होने लगते हैं

नवरात्रि व्रत में हल्का भोजन करने से ये Toxins बाहर निकलते हैं। यह बिल्कुल उसी तरह है जैसे आप साल में एक बार घर की बड़ी सफाई करते हैं — बस यह सफाई आपके शरीर के अंदर होती है।

3️⃣ वजन संतुलित रहता है

नवरात्रि व्रत में तला-भुना, मैदा, चीनी और अधिक कैलोरी वाला भोजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है।

इसकी जगह आप लेते हैं:

• फल और फाइबर ✅

• दही और प्रोटीन ✅

• मखाना और हेल्दी फैट ✅

नतीजा? 9 दिनों में शरीर का अनावश्यक वसा कम होता है और वजन संतुलित रहता है।

लेकिन ध्यान रखें - व्रत में भी ज़्यादा आलू, साबूदाना और मिठाई खाने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए संयम जरूरी है।

4️⃣ इम्यूनिटी ज़बरदस्त तरीके से बढ़ती है

नवरात्रि व्रत में इस्तेमाल होने वाले खाद्य पदार्थ देखिए - हर एक इम्यूनिटी बूस्टर है:

यानी व्रत करना मतलब अनजाने में एक Immunity Booster Diet लेना।

5️⃣ मानसिक शांति और तनाव में कमी

आयुर्वेद में भोजन को तीन प्रकारों में बांटा गया है:

• सात्विक - शांत और संतुलित करने वाला

• राजसिक - उत्तेजना पैदा करने वाला

• तामसिक - आलस और भारीपन देने वाला

नवरात्रि व्रत में प्याज, लहसुन, मांस, शराब और तेज़ मसाले पूरी तरह बंद हो जाते हैं। यह सब राजसिक और तामसिक श्रेणी में आते हैं।

परिणाम: मन शांत रहता है, चिड़चिड़ापन कम होता है, नींद बेहतर होती है।

आधुनिक विज्ञान भी कहता है कि ज़्यादा प्रोसेस्ड फूड और मसाले Cortisol (तनाव हार्मोन) बढ़ाते हैं। इनसे दूरी मानसिक स्वास्थ्य के लिए वरदान है।

6️⃣ ब्लड शुगर नियंत्रण में रहती है

व्रत में बार-बार छोटे-छोटे अंतराल पर फल, दही और मखाना खाने से:

• ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ती

• इंसुलिन का स्तर स्थिर रहता है

• Type 2 Diabetes का खतरा कम होता है

ध्यान दें: यह तब होता है जब व्रत सही तरीके से रखा जाए - मीठे हलवे और पूड़ियों से भरा व्रत नहीं।

7️⃣ त्वचा में निखार आता है

चैत्र का मौसम त्वचा के लिए मुश्किल होता है। धूल, पसीना और मौसम बदलाव से:

• मुंहासे निकलते हैं

• त्वचा रूखी होती है

• एलर्जी की समस्या होती है

नवरात्रि व्रत में पानी का अधिक सेवन, फल, दही और नारियल पानी - ये सब मिलकर त्वचा को अंदर से हाइड्रेट करते हैं।

नतीजा: 9 दिनों के बाद त्वचा में एक अलग ही चमक दिखती है - यह संयोग नहीं, विज्ञान है।

8️⃣ नींद बेहतर होती है, थकान कम लगती है

रात को भारी और तेल-मसाले वाला खाना खाने से शरीर रात भर पाचन में लगा रहता है। इससे नींद पूरी होने के बाद भी थकान महसूस होती है।

नवरात्रि व्रत में रात का भोजन हल्का होता है - फल, दूध या दही।

परिणाम: शरीर को रात में आराम मिलता है, सुबह ताज़गी से उठते हैं।

🥗 नवरात्रि व्रत में क्या खाएं - पूरी फूड लिस्ट

✅ ये ज़रूर खाएं

🍎 फल: सेब, केला, अनार, पपीता, अंगूर, संतरा, कीवी, चीकू - ये सभी विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हैं। दिन में 2-3 बार फल खाएं।

🥛 डेयरी उत्पाद: दूध, दही, छाछ, पनीर - प्रोटीन और कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत। व्रत में कमज़ोरी न आए इसके लिए दिन में कम से कम 1 गिलास दूध और 1 कटोरी दही जरूर लें।

🌾 व्रत वाले अनाज:

• कुट्टू का आटा - ग्लूटेन-फ्री, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर

• सिंघाड़े का आटा - ठंडी तासीर, एंटीऑक्सीडेंट

• राजगिरा / अमरंथ - कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत, आयरन भी

• साबूदाना - तुरंत एनर्जी देता है, पचने में आसान

🌰 मखाना (Fox Nuts): व्रत का सबसे ज़बरदस्त सुपरफूड। 100 ग्राम मखाने में मिलता है:

• 347 calories ⚡

• 9.7g Protein 💪

• 14.5mg Iron 🩸

• भरपूर Calcium 🦴

इसे घी में भूनकर खाएं - हेल्दी और स्वादिष्ट।

🥜 मेवे: काजू, बादाम, अखरोट, किशमिश, पिस्ता - हेल्दी फैट और प्रोटीन का खज़ाना। सुबह भीगे बादाम ज़रूर खाएं।

🥥 नारियल पानी: इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर। व्रत में शरीर को हाइड्रेट रखने का सबसे अच्छा तरीका।

🧂 सेंधा नमक: सामान्य नमक की जगह सेंधा नमक (Rock Salt) इस्तेमाल करें। यह:

• पाचन सुधारता है

• ब्लड प्रेशर पर कम असर डालता है

• खनिज लवण प्रदान करता है

नवरात्रि व्रत में क्या न खाएं

⚠️ इन गलतियों से बचें - वरना व्रत का फायदा नहीं होगा

❌ गलती 1: दिनभर भूखे रहना, शाम को एक बार में बहुत खाना

यह सबसे बड़ी और सबसे आम गलती है।

दिनभर खाली पेट रहने से:

• एसिडिटी होती है

• ब्लड शुगर गिरती है

• रात को ज़रूरत से ज़्यादा खाते हैं

सही तरीका: हर 3-4 घंटे में कुछ हल्का खाएं।

❌ गलती 2: साबूदाना और आलू ज़्यादा खाना

साबूदाना और आलू दोनों ही Carbohydrate से भरपूर हैं। ज़्यादा खाने से:

• वजन बढ़ सकता है

• ब्लड शुगर spike हो सकती है

सही तरीका: साबूदाना खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में। मखाना, दही और फलों को ज़्यादा तरजीह दें।

❌ गलती 3: खाली पेट चाय-कॉफी पीना

चाय और कॉफी में Tannin होता है जो खाली पेट एसिड बढ़ाता है।

नतीजा: सीने में जलन, पेट दर्द, एसिडिटी।

सही विकल्प: नींबू पानी, नारियल पानी या हल्की अदरक वाली चाय (दूध के साथ)।

❌ गलती 4: मिठाई और हलवे का अत्यधिक सेवन

व्रत में बनने वाला कुट्टू का हलवा, सिंघाड़े की खीर - स्वादिष्ट ज़रूर हैं, लेकिन चीनी और घी की मात्रा अधिक होती है।

सही तरीका: मीठे में फल और किशमिश का सेवन करें।

❌ गलती 5: पानी कम पीना

व्रत में लोग खाने का ध्यान रखते हैं लेकिन पानी भूल जाते हैं।

परिणाम: डिहाइड्रेशन, सिरदर्द, कमज़ोरी।

लक्ष्य: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।

📋 नवरात्रि व्रत डाइट प्लान - 1 दिन का पूरा चार्ट

कुल कैलोरी: लगभग 1400-1600 (स्वस्थ वयस्क के लिए पर्याप्त)

🏥 खास लोगों के लिए खास सलाह

🩸 डायबिटीज के मरीज

अगर आपको Type 2 Diabetes है, तो व्रत से पहले डॉक्टर की सलाह ज़रूरी है।

व्रत रखते हैं तो ध्यान रखें:

• केला और चीकू कम खाएं - इनमें Natural Sugar ज़्यादा होती है

• साबूदाना का सेवन सीमित करें - Glycemic Index ज़्यादा है

• अनार, सेब, जामुन ज़्यादा खाएं - Low GI Fruits

• हर 3 घंटे में कुछ खाएं - Blood Sugar गिरने न दें

• ब्लड शुगर की नियमित जांच करते रहें

💓 हाई ब्लड प्रेशर के मरीज

• सेंधा नमक का उपयोग करें - Regular नमक से बेहतर

• नारियल पानी पिएं - पोटेशियम BP कंट्रोल करता है

• तला-भुना और ज़्यादा नमकीन बचें

• अगर दवाएं चल रही हैं, तो उन्हें बंद न करें

🤰 गर्भवती महिलाएं

गर्भावस्था में व्रत रखना है तो डॉक्टर की सलाह अनिवार्य है।

अगर डॉक्टर अनुमति दें:

• फलाहार करें — भूखी न रहें

• दूध, दही और पनीर ज़रूर लें — Calcium और Protein बच्चे के लिए जरूरी

• निर्जला व्रत बिल्कुल न रखें

• चक्कर या कमज़ोरी लगे तो तुरंत व्रत तोड़ें

👴 बुज़ुर्ग और कमज़ोर लोग

• निर्जला व्रत न रखें

• हर घंटे कुछ न कुछ खाते रहें

• गर्मी में ज़्यादा पानी पिएं

• चक्कर या घबराहट लगे तो तुरंत व्रत तोड़ें — स्वास्थ्य पहले, व्रत बाद में

🧘 नवरात्रि में योग - शरीर और मन दोनों स्वस्थ रखें

नवरात्रि के नौ दिन सिर्फ खाने का नहीं, बल्कि शरीर और मन को साधने का समय है।

नवरात्रि में करें ये योगासन:

🌅 सुबह (15-20 मिनट):

• अनुलोम-विलोम प्राणायाम — तनाव कम करता है, फेफड़े मज़बूत होते हैं

• भ्रामरी — मन शांत होता है

• सूर्य नमस्कार (5 बार) — पूरे शरीर का व्यायाम

🌙 शाम को (10 मिनट):

• बालासन — पीठ दर्द में राहत

• शवासन — थकान दूर होती है

ध्यान रखें: व्रत के दौरान ज़्यादा intense workout न करें। शरीर को जबरदस्ती थकाने से कमज़ोरी आ सकती है।

🚩 राम नवमी 2026 - इस दिन का स्वास्थ्य गाइड

राम नवमी (27 मार्च 2026) नवरात्रि का सबसे महत्वपूर्ण और पावन दिन है।

इस दिन:

• लाखों श्रद्धालु निर्जला या फलाहार व्रत रखते हैं

• शोभायात्राएं और भजन-कीर्तन होते हैं

• घंटों धूप में खड़े रहना पड़ सकता है

ऐसे में स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

☀️ राम नवमी के दिन के लिए 7 ज़रूरी स्वास्थ्य टिप्स

1. सुबह उठकर सबसे पहले पानी पिएं

व्रत का दिन हो या न हो, सुबह 1-2 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत बनाएं। इससे पेट साफ होता है और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है।

2. धूप से ज़रूर बचें

मार्च के अंत में सूरज की गर्मी तेज़ होने लगती है। शोभायात्रा में जाएं तो:

• सिर ढककर रखें - टोपी या दुपट्टा

• पानी की बोतल साथ रखें

• छाता लेकर जाएं

• हल्के और सूती कपड़े पहनें

3. निर्जला व्रत में इन संकेतों को नज़रअंदाज न करें

अगर निर्जला व्रत रख रहे हैं तो इन संकेतों को गंभीरता से लें:

• चक्कर आना 🚨

• अचानक सिरदर्द 🚨

• होंठ और मुंह बहुत सूखना 🚨

• आंखों के सामने अंधेरा आना 🚨

• बहुत ज़्यादा कमज़ोरी 🚨

इन संकेतों पर तुरंत व्रत तोड़ें। भगवान राम भी अपने भक्त की सेहत चाहते हैं - अपनी जान जोखिम में न डालें।

4. पंचामृत प्रसाद जरूर लें

राम नवमी पर मिलने वाला पंचामृत - दूध, दही, घी, शहद, शक्कर - सेहत के लिए बेहतरीन है।

• दूध — कैल्शियम और प्रोटीन

• दही — प्रोबायोटिक, पाचन सुधारता है

• घी — Brain health, joints के लिए लाभकारी

• शहद — एंटीबैक्टीरियल, एनर्जी बूस्टर

5. बच्चों का खास ध्यान रखें

बच्चों को लंबे समय तक धूप में न रखें। हर 30 मिनट में:

• पानी पिलाएं

• छाया में बैठाएं

• जूस या नारियल पानी दें

6. पूजा के बाद सीधे भारी भोजन न करें

लंबी पूजा के बाद कई लोग एकदम से भारी और तला-भुना खाना खा लेते हैं।

यह गलत है।

पहले हल्का फलाहार लें, थोड़ी देर बाद सामान्य भोजन करें।

7. व्रत तोड़ने का सही तरीका

नौ दिन के व्रत के बाद एकदम भारी और तला-भुना भोजन न करें।

सही क्रम:

• पहला दिन: खिचड़ी या दाल-चावल

• दूसरा दिन: नॉर्मल हल्का खाना

• तीसरे दिन से: सामान्य खानपान

एकदम से भारी खाने पर पेट खराब, उल्टी या दस्त हो सकते हैं।

🌿 नवरात्रि और आयुर्वेद - क्या कहती है प्राचीन चिकित्सा?

चरक संहिता और सुश्रुत संहिता - आयुर्वेद के प्राचीन ग्रंथों में भी मौसम बदलाव के समय उपवास की बात कही गई है।

आयुर्वेद के अनुसार:

चैत्र मास में शरीर में कफ का संचय होता है। इस समय हल्का, उष्ण और सात्विक भोजन शरीर को शुद्ध करता है और कफ-पित्त का संतुलन बनाता है।

नवरात्रि व्रत में इस्तेमाल होने वाले आयुर्वेदिक तत्व:

• अदरक (Ginger) — पाचक, कफ नाशक

• जीरा (Cumin) — पेट की समस्याओं का रामबाण

• धनिया — ठंडक देता है, पित्त शांत करता है

• काली मिर्च — मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है

• हल्दी — एंटीसेप्टिक, इम्यूनिटी बूस्टर

यानी जो खाना व्रत में बनता है, वह अनजाने में आयुर्वेदिक नुस्खा भी है।

🏠 घर पर बनाएं ये 5 आसान और हेल्दी व्रत रेसिपी

🍽️ 1. मखाने की खीर

सामग्री: मखाना, दूध, मिश्री, इलायची फायदा: प्रोटीन + कैल्शियम, हल्की और पौष्टिक

🍽️ 2. राजगिरे का लड्डू

सामग्री: राजगिरा, घी, गुड़ फायदा: आयरन, एनर्जी बूस्टर

🍽️ 3. कुट्टू का चीला

सामग्री: कुट्टू आटा, दही, सेंधा नमक, जीरा फायदा: प्रोटीन, Low Glycemic Index

🍽️ 4. सिंघाड़े का हलवा

सामग्री: सिंघाड़े का आटा, घी, गुड़, इलायची फायदा: ठंडी तासीर, पाचन में सहायक

🍽️ 5. साबूदाना-मूंगफली खिचड़ी

सामग्री: साबूदाना, मूंगफली, आलू, सेंधा नमक, जीरा फायदा: Carbs + Protein का बेहतरीन संयोजन

✅ नवरात्रि व्रत से पहले और बाद में क्या करें?

व्रत से एक दिन पहले:

• रात का खाना हल्का रखें

• तेल-मसाले कम करें

• पानी ज़्यादा पिएं

व्रत के दौरान (9 दिन):

• हर 3-4 घंटे में कुछ खाएं

• खूब पानी पिएं

• पर्याप्त नींद लें

• सुबह योग करें

व्रत के बाद:

• पहले दिन हल्का भोजन लें

• अचानक भारी नहीं खाएं

• Probiotic (दही, छाछ) ज़रूर लें - पाचन तंत्र को reset होने में मदद मिलेगी

🌼 निष्कर्ष

चैत्र नवरात्रि और राम नवमी - ये सिर्फ धार्मिक त्योहार नहीं हैं।

यह हमारे पूर्वजों की वैज्ञानिक समझ का प्रतीक हैं। उन्होंने जाना था कि साल के इस खास समय पर शरीर को आराम, शुद्धि और पुनर्जीवन की ज़रूरत होती है। और उन्होंने इसे आस्था के रूप में समाज में स्थापित किया ताकि यह पीढ़ी-दर-पीढ़ी चलता रहे।

तो इस बार नवरात्रि का व्रत सिर्फ परंपरा की तरह नहीं, बल्कि अपने शरीर को एक उपहार देने की तरह रखें।

सही भोजन, पर्याप्त पानी, थोड़ा योग और मन की शांति — यही इन नौ पावन दिनों का असली संदेश है।

आप सभी को चैत्र नवरात्रि 2026 और राम नवमी की हार्दिक शुभकामनाएं! 🙏🚩

❓ FAQ - अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. चैत्र नवरात्रि 2026 कब से कब तक है?

19 मार्च 2026 (गुरुवार) से 27 मार्च 2026 (शुक्रवार) तक।

2. नवरात्रि व्रत में चाय पी सकते हैं?

हां, लेकिन सामान्य चाय की जगह अदरक वाली हर्बल चाय या दूध की चाय पिएं। खाली पेट बिल्कुल न पिएं।

3. क्या व्रत में साबूदाना रोज़ खा सकते हैं?

खा सकते हैं लेकिन हर रोज़ नहीं। साबूदाना में कार्बोहाइड्रेट ज़्यादा होता है। बेहतर होगा कि मखाना, दही और फलों को प्राथमिकता दें।

4. नवरात्रि व्रत में gym जा सकते हैं?

हल्का व्यायाम और योग करें। Heavy Lifting और Cardio इन दिनों न करें — शरीर में ऊर्जा कम होती है और थकान हो सकती है।

5. क्या डायबिटीज में नवरात्रि व्रत रख सकते हैं?

डॉक्टर की सलाह से रख सकते हैं। लेकिन निर्जला व्रत बिल्कुल न रखें और हर 2-3 घंटे में कुछ खाते रहें।

6. राम नवमी 2026 कब है?

27 मार्च 2026 (शुक्रवार) को राम नवमी है।

7. व्रत में कुट्टू और सिंघाड़े में से क्या बेहतर है?

दोनों अच्छे हैं। कुट्टू में प्रोटीन और आयरन ज़्यादा है। सिंघाड़े की तासीर ठंडी होती है। दोनों को बारी-बारी से खाएं।

8. नवरात्रि व्रत में वजन घटता है?

अगर सही तरीके से रखा जाए — यानी ज़्यादा मीठा और तला-भुना न खाएं — तो 9 दिनों में 1-2 kg वजन कम हो सकता है।

9. मखाना कितना खाएं एक दिन में?

30-50 ग्राम (लगभग 1 मुट्ठी) पर्याप्त है। इससे ज़्यादा खाने पर कब्ज़ हो सकती है।

10. व्रत के 9 दिन बाद क्या खाएं?

पहले दिन खिचड़ी या दाल-चावल खाएं। दूसरे-तीसरे दिन धीरे-धीरे सामान्य खाने पर आएं। एकदम भारी मसालेदार भोजन न खाएं।

11. क्या बच्चे नवरात्रि व्रत रख सकते हैं?

12 साल से कम उम्र के बच्चों को निर्जला व्रत नहीं रखना चाहिए। फलाहार करा सकते हैं।

12. नवरात्रि में एसिडिटी हो जाए तो क्या करें?

ठंडा दूध पिएं। नारियल पानी लें। चाय और कॉफी बंद करें। अदरक का पानी फायदेमंद होता है।

13. क्या गर्भावस्था में नवरात्रि व्रत रख सकते हैं?

डॉक्टर की अनुमति के बाद ही। निर्जला व्रत बिल्कुल नहीं। फलाहार और डेयरी लेते रहें।

14. व्रत में नींद कम आए तो क्या करें?

रात को गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। सोने से पहले 5 मिनट शवासन करें।

15. व्रत में बाल झड़ने लगें तो?

इसका कारण प्रोटीन की कमी हो सकती है। दही, दूध, पनीर और मखाने का सेवन बढ़ाएं।